VITAMIN E VÀ CÁCH CẢI THIỆN LÀN DA CỦA BẠN THÔNG QUA THỰC PHẨM

Vitamin và sức khỏe da

Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tự nhiên để hỗ trợ làn da khỏe mạnh, thì vitamin chính là câu trả lời cho bạn, các vitamin rất quan trọng để giúp duy trì vẻ ngoài và sức khỏe của làn da. Nguồn vitamin tốt nhất là từ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhưng bổ sung vitamin và các sản phẩm có chứa vitamin cũng có thể có lợi.

Ngoài việc giúp làn da trông sáng và đẹp, vitamin có thể được sử dụng để điều trị một loạt các tình trạng da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, và các hiệu ứng lão hóa do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trên da của bạn.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu kỹ hơn về vitamin E và tác dụng của nó cho làn da của bạn.

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một chất dinh dưỡng thiết yếu, hòa tan trong chất béo với đặc tính kháng viêm. Vitamin E giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, chức năng tế bào và sức khỏe của da. Vitamin E là chất chống oxy hóa, giúp chống lại các tác động của các gốc tự do được tạo ra bởi quá trình trao đổi chất thực phẩm và độc tố trong môi trường.

Vitamin E có thể có lợi trong việc giảm tổn thương tia cực tím cho da. Nó cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của viêm da dị ứng và bệnh gan nhiễm mỡ, và làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer từ nhẹ đến trung bình.

Vitamin E thậm chí còn được sử dụng để mở rộng mạch máu, giảm nguy cơ máu đông.

Tiếp xúc với tia cực tím và ánh nắng mặt trời làm giảm lượng vitamin E trong da. Mức vitamin E cũng giảm theo độ tuổi. Tuy nhiên, vitamin E có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, dưới dạng bổ sung.

Những điều cần biết về vitamin E trong thực phẩm

Vitamin E có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

• Ngũ cốc, nước trái cây và bơ thực vật
• Bào ngư, cá hồi và hải sản khác
• Bông cải xanh, rau bina và rau xanh khác
• Hạt và hạt, chẳng hạn như hạt hướng dương và hạt dẻ
• Dầu thực vật, bao gồm hoa hướng dương, mầm lúa mì và dầu cây rum

Vitamin E tự nhiên trong thực phẩm thường được liệt kê là d-alpha-tocopherol trên nhãn thực phẩm. Vitamin E cũng được sản xuất tổng hợp. Dạng tổng hợp vitamin E thường được gọi là dl-alpha-tocopherol. Vitamin E tự nhiên mạnh hơn so với viên tổng hợp Vitamin E

Vitamin E có thể được hấp thu tốt hơn khi kết hợp với vitamin C.

Rau bó xôi chứa nhiều vitamin E

Lượng vitamin E bạn cần hàng ngày dựa trên tuổi của bạn.

Giới trẻ, người lớn, và phụ nữ mang thai nên tiêu thụ khoảng 15 mg (mg) mỗi ngày, theo Viện Y tế quốc gia. Phụ nữ cho con bú cần khoảng 19 mg. Trẻ sơ sinh, trẻ sơ sinh và trẻ em cần ít vitamin E hơn trong chế độ ăn hàng ngày.

Hầu hết những người sống ở những khu vực có thực phẩm lành mạnh đều có đủ lượng vitamin E từ thực phẩm.

Những người có ảnh hưởng đdo khả năng tiêu hóa hoặc hấp thu chất béo của họ có thể cần nhiều vitamin E bao gồm xơ nang và bệnh Crohn. Đối với những người này và những người khác quan tâm đến lượng vitamin E, chất bổ sung có thể hữu ích. Vitamin E là một thành phần trong nhiều chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất.

Bổ sung vitamin E

Hầu hết mọi người không cần bổ sung vitamin E tổng hợp vàchế độ ăn uống của họ nếu họ ăn nhiều loại rau xanh có chửa vitamin E.

Không có lý do gì để hạn chế lượng thức ăn có chứa vitamin E. Chúng không có hại, ngay cả với số lượng dồi dào.

Các vitamin và khoáng chất khác cho da

Nhiều loại vitamin khác, chẳng hạn như D, C, K và B, cũng có lợi cho sức khỏe da tối ưu. Cách tốt nhất để đảm bảo rằng làn da của bạn được nuôi dưỡng đầy đủ cần thiết là ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm trái cây, rau quả, chất béo lành mạnh và nguồn protein nạc.

Cải cầu vồng là loại thực phẩm siêu dưỡng chất

Vitamin D thường được hấp thu qua phơi nắng. Bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời là quan trọng, nhưng hầu hết mọi người đều có thể chịu được một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời mà không có hậu quả tiêu cực. Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn để xác định bao nhiêu mặt trời bạn sẽ nhận được mỗi ngày.

DalaHouse hiện có bán các loại rau tươi và cả bột như: bông cải xanh, rau bó xôi, cải cầu vồng, cải kale. Tham khảo tại ĐÂY